Was ist das ABC-Modell?​
Auf den Punkt gebracht:
👉 Rational – Emotive - Zielführend
Die ABC-Methode ist ein zentraler Bestandteil der Rational-Emotiven Verhaltenstherapie (REVT) und hat sich nicht nur in der Therapie, sondern auch in der Beratung bewährt. Dort ist die REVT als ABC-Modell oder ABC-Methode bekannt.​
Ihr Weg zu mehr Klarheit und Stärke
Das ABC-Modell wurde von dem US-Amerikanischen Psychotherapeuten Dr. Albert Ellis entwickelt und ist eine der effektivsten Methoden zur Veränderung von negativen Denkmustern und Verhaltensweisen. Sie hilft Ihnen, emotionale Herausforderungen zu erkennen, zu verstehen und aktiv anzugehen.​
Warum das ABC-Modell für Sie?
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Die Welt dreht sich gefühlt immer schneller und die Herausforderungen in Beruf und Familie erhöhen den Druck auf jeden Einzelnen von uns. Da kann es leicht passieren, dass man sich in negativen Gedankenmustern verliert.
Das ABC-Modell bietet Ihnen wertvolle Werkzeuge, um diesen Mustern entgegenzuwirken und eine positive Denkweise zu entwickeln:
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Erkennen Sie negative Glaubenssätze: Identifizieren Sie die Überzeugungen, die Sie zurückhalten.
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Lösen Sie emotionale Blockaden: Befreien Sie sich von Angst, Wut oder Schuldgefühlen.
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Treffen Sie gesunde Entscheidungen: Lernen Sie, rationaler zu denken und Ihre Emotionen besser zu steuern.
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Transformieren Sie selbstzerstörerische Muster: Verabschieden Sie sich von alten Denk-, Gefühls- und Verhaltensmuster und strukturieren sie in hilfreiche und konstruktive innere Überzeugungen um.​​​
Die Grundprinzipien des ABC-Modells
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​Emotionen sind das Ergebnis unserer Gedanken: Ellis glaubte, dass unsere Emotionen nicht direkt durch äußere Ereignisse verursacht werden, sondern durch unsere Interpretation dieser Ereignisse. Das bedeutet: Sie haben die Kontrolle über Ihre Reaktionen!
Irrationale Überzeugungen erkennen: Jeder hat irrationale Glaubenssätze verinnerlicht – wie z.B. „Ich muss immer erfolgreich sein“ oder „Ich darf keine Fehler machen“. Diese Überzeugungen führen oft zu Stress und Unzufriedenheit.
Mit dem ABC-Modell lernen Sie, diese Glaubenssätze zu hinterfragen und durch realistischere Ansichten zu ersetzen.
Aktive Veränderung: Das ABC-Modell ist kein passiver Prozess. Sie arbeiten aktiv an Ihren Gedanken und lernen, wie Sie sie verändern können. Dadurch werden Sie mehr Vertrauen in Ihre Selbstwirksamkeit finden. Dies geschieht durch verschiedene Techniken wie:
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Kognitive Umstrukturierung: Ändern Sie negative Gedanken in positive.
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Verhaltensübungen: Setzen Sie neue Denkmuster in die Tat um.
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Rollenspiele: Üben Sie den Umgang mit herausfordernden Situationen.
Ihre Vorteile mit dem ABC-Modell
Stärken Sie Ihre mentale Gesundheit: Durch die Arbeit an Ihren Gedanken werden Sie emotional resilienter und können besser mit Stress umgehen.
Verbessern Sie Ihre Beziehungen: Indem Sie Ihre eigenen Denkmuster verstehen, können Sie auch empathischer auf andere reagieren – das stärkt Ihre zwischenmenschlichen Beziehungen in Familie und Beruf.
Finden Sie mehr Lebensfreude: Wenn Sie lernen, irrationalen Glaubenssätzen entgegenzuwirken, werden Sie feststellen, dass sich Ihr Blick auf das Leben verändert – hin zu mehr Optimismus und Freude.
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Starten Sie Ihre Reise zur Veränderung
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